課程關(guān)鍵詞：情緒和壓力管理培訓(xùn) 情緒和壓力管理培訓(xùn)課程 情緒和壓力管理企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程
課程背景：
在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會里，人們深陷日常事務(wù)的繁雜之中，時常感到壓力重重，輕則帶來一系列不愉快情緒，工作積極性和職業(yè)成就感大幅下降，重則發(fā)展到影響個人身心健康。
所以，大部分人都會認(rèn)為壓力是罪魁禍?zhǔn)祝詰?yīng)該徹底地消滅壓力。其實(shí)壓力本身并無好壞，只是錯誤的壓力對待方式引起了這些不良的影響和后果。如果我們用更科學(xué)的對待壓力，完全可以實(shí)現(xiàn)和壓力健康同行，并能充分利用壓力力量，產(chǎn)生積極的影響和結(jié)果。
本課程從壓力產(chǎn)生的源泉和作用出發(fā)，以采用三層濾網(wǎng)壓力管理法為指導(dǎo)，通過聚焦關(guān)鍵泄壓、三級轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)壓和情緒三維調(diào)節(jié)承壓，最終實(shí)現(xiàn)壓力整體可控、壓力為我所用和消除壓力負(fù)面效應(yīng)，從而讓生活和工作更加健康充實(shí)。
課程收益：
◆【道】通過理論和案例分享，明晰壓力的本質(zhì)，理解壓力管理的三個目的；
◆【法】理解壓力管理的基本原理和壓力管理的最基本方法：三層濾網(wǎng)壓力管理法；
◆【術(shù)器】掌握做減法和劃分邊界等方法技巧，卸掉不必要的壓力；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用壓力轉(zhuǎn)化方法，實(shí)現(xiàn)壓力化敵為友，為我所用；
◆【術(shù)器】學(xué)習(xí)和熟練運(yùn)用消除壓力負(fù)面效用的情緒三維調(diào)節(jié)法，提升承壓能力；
◆【習(xí)】正念冥想練習(xí)，體驗(yàn)減壓和情緒管理的必殺技。
課程時間：1天，6小時/天
課程對象：中基層管理者、核心骨干人員
課程方式：理論講解、視頻體驗(yàn)、案例解析、培訓(xùn)活動、分組討論
課程大綱
第一講：【道】壓力本質(zhì) 尋根溯源
一、壓力尋根之旅
1．壓力的歷史淵源
人類生存進(jìn)化中形成的戰(zhàn)斗和逃跑模式，是資源調(diào)動的前奏。
2．壓力的形成過程
信息輸入+信息加工+信息輸出
3．壓力的意義
重新思考壓力，賦予壓力本有的使命
二、壓力管理的本質(zhì)目的
1．實(shí)現(xiàn)合理掌控，壓力平衡，而不是消滅所有壓力
2．實(shí)現(xiàn)化敵為友，為我所用，而不是一味消解和對抗
3．實(shí)現(xiàn)科學(xué)化解，承壓提升，而不是消極的逃避和躲閃。
第二講：【法】三層濾網(wǎng) 科學(xué)管理
一、三層濾網(wǎng)壓力管理法
1．三層濾網(wǎng)，三級管理
源頭減量，過程轉(zhuǎn)化和承壓升級
2．第一層：聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
3．第二層：巧妙轉(zhuǎn)化 化敵為友
4．第三層：情緒掌控 承壓升級
二、三層濾網(wǎng)壓力管理使用解析
1．源自于壓力管理的目的
2．把壓力作為一種能量使用
3．基于腦科學(xué)和生物學(xué)的壓力管理方法
第三講：【術(shù)器】聚焦關(guān)鍵 巧妙轉(zhuǎn)化
一、聚焦關(guān)鍵 減量泄壓
1．做減法，關(guān)注更重要的少數(shù)行為
2．劃清邊界，關(guān)注職責(zé)范圍內(nèi)的事情
3．明確定位，關(guān)注自己能掌控的事情
二、巧妙轉(zhuǎn)化，化敵為友
1．改變思維，傾聽壓力背后的聲音
1)壓力是一種信號和資源
2)傾聽壓力心聲
2．內(nèi)在聯(lián)結(jié)，自我提升
1）變無助為希望
2）變自我關(guān)注為更宏大目標(biāo)
3）用成長思維看待壓力
3．全身心投入，更好應(yīng)對挑戰(zhàn)
1）變緊張為興奮，進(jìn)入心流狀態(tài)
2）變恐懼為挑戰(zhàn)
3）變“不希望”為“我能做”
第四講：【術(shù)器】情緒掌控 承壓升級
一、情緒和壓力管理
1．情緒是個人對壓力的一個心理上的反應(yīng)
2．承壓管理本質(zhì)就是消極情緒管理
3．情緒三維調(diào)節(jié)大面積消除負(fù)面效應(yīng)
1）大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
2）內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
3）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)
二、大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)
1．大腦的結(jié)構(gòu)和基本原理
2．大腦神經(jīng)可塑性為情緒管理提供了堅實(shí)的基礎(chǔ)
3. 正念冥想輕松改變情緒的神經(jīng)機(jī)制
三、內(nèi)分泌生物調(diào)節(jié)
1、大腦激素及功能
多巴胺、血清素、皮質(zhì)醇等
2、釋放大腦激素，消除壓力負(fù)面效應(yīng)
1）運(yùn)動調(diào)節(jié)
2）高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)
3）音樂調(diào)節(jié)
4）傾訴調(diào)節(jié)
等等
四、改變認(rèn)知調(diào)節(jié)
1．情緒的ABC理論
2．?dāng)[脫負(fù)面情緒的四個習(xí)慣
1）接納原本的自己
2）改變看法而非別人
3）徹底地具體化
4）專注于能做的事情，活在當(dāng)下
第五講：【習(xí)】正念冥想壓力分享 減壓練習(xí)
一、正念冥想是最有效的減壓和情緒調(diào)節(jié)方法
1．正念冥想簡介
2．正念冥想減壓和調(diào)節(jié)的原理
1）生理機(jī)制改變
2）專注和放松
3）轉(zhuǎn)移注意力
4）生活態(tài)度改變
二、正念練習(xí)
1. 每天十分鐘，用正念改變?nèi)松?span>
2．正念體驗(yàn)：正念呼吸法
3．您的專屬正念打造
聯(lián)系我時請說明是在達(dá)師管培看到的，謝謝！
